Quel taux de masse gras pour être dans la norme ?

Par Sans nom, dans la catégorie Nutrition, il y a 10 mois

Sans nom

Pourtant wikipedia est là : http://fr.wikipedia.org/wiki/Indice_de_masse_grasse ;)

Sans nom

"être dans la norme" c'est super subjectif ! Une masse grasse pour l'un ne sera pas "normale" pour l'autre ... il y a tellement de facteurs qui entrent en compte : ta taille , ton "poids" (je le mets en guillemets parce que le poids aussi ne veut RIEN dire si l'on ne connait pas sa masse musculaire, masse d'eau et masse osseuse) après il y a aussi ton métabolisme (comment ton corps fonctionne, comment tu digères ... tellement de choses) Pour moi , "ma norme" est celle qui me plait dans le miroir ;)

Bref je n'ai pas du tout répondu à ta question :D mais je voulais juste te dire ne pas choper l'obssession des chiffres et de la jouer plus au felling, le tien pas celui d'un autre ;)

Sans nom

Merci pour vos réponses ... Mais la je désespère vraiment ..Le reflet ds le miroirs ... NÔ COMMENT !!! J vais tous les enlever je crois  lol .. plus je fais d effort et moin ça marche je crois... 

Sans nom

haaaaaaaaaa neeeeeeen ne dis pas ça !!! :( ... ça prend du temps le changement , tu as déjà la motivation de vouloir changer et de faire du sport (tout le monde ne l'a pas !) ... allez courage ;)

Sans nom

Pareil que Nadège, et tu les mesure comment tes "tôt" ? ^^

Sans nom

Oui beaucouuuuuuup de temps ....!!! Beaucoup trop jtrouve !! Mais jvais essayée un truc qui m donneras un petit coup dpouce pour repartir de plus belle !!! J'y crois j'y crois !! 

Sans nom

Emilie, y'a pas de raison, si tu consommes plus que tu manges tu dois perdre de la masse grasse et souvent perdre du poids (mais pas tout le temps puisque tu vas prendre du muscle).

Il y a des étapes difficiles ou ton corps fait de la résistance mais pas pendant 1 mois ...

Il y a un sujet sur le mur du groupe "Objectif kilos en moins" (http://www.fysiki.com/team/newsfeed/22) ou certains membres décrivent (en détails) leurs repas et leurs activités physiques. Cela permet d'avoir des avis ou conseils sur son alimentation ...

Tu peux aussi voir une nutritionniste ...

Bon courage et ne baisse pas les bras ça finira par fonctionner ! C'est certain !

Sans nom

"essayer un truc" ???? pas des substitus de repas ou des médocs hein ! 

Sans nom

Merci David je vais allée voir ... Et non non Nadège rien de tel ..  Juste un Ptit coup de  cellu M6  plus pour le mental que pour la vision je pense mais ymfo un ti. Changement même si jepense qu il sera tt petit  ... Mais bon de tte façon jcontinue encore et enoce et encore et encore Mon sport à pas le choix !!!!  Et puis avec de tel encouragements ...c est super motivant !!!

Sans nom

l'IMG se calcul avec plusieurs formules différentes mais ce qu'il faut que tu retiennes:

la "norm"e comme tu le demandes est pour les femmes dont l'IMG est entre 18.5 et 25%.

d'après tes informations ton IMG est de 26.7%.

donc rien d'alarmant! être un peu attentif à l'alimentaiton et un peu de sport comme tu le fais et tu repasseras sans problème la barrière!!

Sans nom

Ha ben non c est trop ! D après les calcul de wikipedia j étais "dans la norme" ... Mais apparemment non. ... Dur réalité lol... 

Sans nom

Walter, tu as mélangé les chiffre de l'IMC et de l'IMG "normal" pour une femme c'est 25-30 ;)

Sans nom

Tu vois Emilie, c'est pas mal !! Plus tu es proche de la moyenne et plus c'est difficile et long !

Sans nom

Alors suis "normal". Ouf ! 

Sans nom

tu as parfaitement raison olivier!!

Désolé Emilie de t'avoir fait des frayeurs!!!!!! lol !!!

en effet ton IMG est bien de 26.7% et la norme pour toi en bien entre 25 et 30.

Sans nom

Merci ;-) suis rassurée un peu ... J ai posée un autre question  tu peux y jeter un œil si tu as le temps ? 

Sans nom

Dans la cat entraînement je crois. ... 

Sans nom

déjà la question est quelles sont les activités sportives que tu pratiques, à quels rythme, et dans quels but?

ensuite je t'en dirai plus!

Sans nom

Ok ...alors alors... À la base j aimerais perdredu poids ... C est loupe !  Et peu etre dessiner un peu mes petits muscles qui certain deviennent un peu gros pour une fille lol .. Les bras et les cuisses ...              Ils sont plus gros mais pas dessiné...        Je faisais avant les conseils reçu. 4 h de renforcement par semaine mardi mercredi jeudi et vendredi et 45 à 60 min de footing le dimanche ... Je pense que c est pas assez pour perdre du poids mais je m accorde le lundi de temps en temps  et le samedi comme jour pour faire tt se que j ai à faire ... Maintenant je fais 2h30 3h  de renfo parssemaine puis 45 à 60 min de footing le dimanche  .. En gros voilà ... 

Sans nom

si tu fais trop de renforcement tu vas prendre du poids mais du muscle et ce n'est pas ton objectif!

attention prendre du poids ne veux pas forcement dire faire de la graisse!

faut pas faire , à mon sens, de renforcement!

il faut que tu fasses gainage et abdos 2* semaine 30 à 45minutes! pas plus!

tu alternes entre chaque séance, une séance de CAP de 45 min à 1h si tu peux! ( je ne connais pas ton niveau de CAP).

si tu veux d'autre conseils pour la CAP, faut demaner!!!!!

Sans nom

C'es aussi normal de prendre du volume quand on commence le sport, les muscles grossissent et poussent la graisse ^^ (quelle délicatesse)
Pour ce qui est de les dessiner, il s'agit surtout d'éliminer  la couche graisseuse qui les couvre ;)

Enfin c'est bien de faire d'éliminer, mais ça se joue aussi et surtout sur l'alimentation. Les réserves de graisse c'est un peu comme un réservoir, si tu veux le vider, il faut rouler et surtout pas faire le plein tous les 2km ^^

Sans nom

Merci a vous pour vos réponses ... Donc stop au renfo ... Cap 3x/semaine et abdo et gainage pas plus de 2 x ... Ça va être dur pour mon mental de tt changer ... Mais jvais essayer comme tu me dis Walter ... Et je veux bien des conseil pour la cap ... Pour l instant je fais à peu près 45 à 60 min je ne cours pas vittt.. Tranquillement ... Mais faut dire aussi que je dois trinballer ma frangine qui s arrête pour faire des bouquet de fleurs et caresser leschevaux lol... Donc Bon ... Mais sinon je suis assez régulière ds le rythme .. Voila voilà ... À moi les conseils Walterrr :-) merci ... 

Quelle délicatesse en effet Olivier niveau alimentation ... C est compliqué pour moi ... J AIIIIIME manger ... Mais je merestreint beaucoup .. Le semaine c est énormément de tomates... Et pas mal de poisson et de viande blanche mais surtout le poisson ... Et le week end unpeu plus "normalement " on av dire les bonplaTS d Alsace ... Mais j essai quand mêmede être. Raisonnable ... Mais avec moncopain c est délicat pour lui "le gras c est la vie " lol lui n à pas besoin de faire de sport pour être bien !! Le chanceux ... Donc voilà ... Vous savez tt maintenant lol ... 

Sans nom

bonjour Emilie,

le viande blanche et le poisson sont effectivement excellent pour ton alimentation. il faut y ajouter (en plus des tomates lol!!) du vert: haricots vert, salade.

maintenant si tu te tiens à faire de la CAP 2 à 3 fois par semaine, il te faut aussi des protéines: viande rouge ou des oeufs. en général 2 heures envrions après les courses les diététiciens recommandent de manger des oeufs. Les protéines permettent de réparer les micro_lésions musculaires apparues pendant la course, elles sont donc indispensables!

en 1h quelle distance parcourres-tu? quel est ton objectif?

avant de partir donne des fleurs à ta soeurrette pour qu'elle n'en cueille pas en route et évite les chemins à chevaux!!! lol !!

Sans nom

Salut Walter  encore une fois merci pour les infos ... Je cours à peu près 6.6 kmn'en 1 h ... Tranquillou quoi ... J aimerais arrivée à au moins 8 ou 10 km en 1h ... Mais la c est changement de rythme ... Je vais aussi voir pour booster la sœurette pour courir plus longtemps ... Au moin le dimanche la semaine jvais rester sur une h pour avoir unpeu de temps avec mon copain le soir quand même .. Je finis à 19hle soir donc voilà ... Si je cours le midi cela ne change rien je pense ? À moin que ???   Et pour le gainage et lesabdos je vais me prendre un Swissball c est efficace apparemment ... 

La cap c est efficace pour la perte de poids ? Les fessiers et les cuisses ? 

Et pour le sœurette même si il n y a aucun cheval et aucune fleurs ... Ellereviendrait avec des mûres sauvage ou autre chose lol 

Sans nom

Plus d'une heure c'est pas forcément utile, l'utilisation des graisses doit être maxi aux environ des 10 minutes pour descendre ensuite, 30min c'est déjà bien. C'est surtout le rythme qui compte, trop "vite" tu tape dans les "sucres".

En fait on a le même problème, toi avec ta soeur, moi avec le chien ,sauf que lui c'est chaque touffe d'herbe :/ 

Sans nom

Donc une h c est assez ?.... C est compliquéde sport quand même lol ... Et je ne cours pas vite je suis limite essoufflée je me dis que cela  ne sers à rien que je cours plus vite si c est pour m arrêter tte les 5 min ...  Au début j allais chercher la sœurette mais maintenant elle me rejoint à la voiture !!!!! Suffit !!!! Lol 

Sans nom

A mon avis oui. 
Et oui, il ne faut pas être essoufflé, sinon tu consommeras plus de glycogène (sucre) que de graisse ;) 

(j'ai une laisse de canicross, tu devrais essayer ^^) 

Sans nom

D'après ce que j'ai pu lire, pour bruler les graisses en CAP, il y a 2 méthodes:

• courir tranquille (à une fréquence cardiaque assez basse) pour que ton corps puisse puiser l'énergie dans les graisses
• courir assez fort (séance de fractionné par exemple) : ton corps va continuer de puiser longtemps après la séance dans les graisses.

Il faut, si on peut alterner les 2.

Mais si tu as du mal à courir tranquillou alors je pense qu'il vaut mieux ne pas faire de fractionné pour le moment. C'est comme tout, il faut du temps pour progresser mais la progression arrive toujours !! Nous ne sommes pas égaux, certains vont progresser 10 fois plus vite que toi ou moi ...

Sans nom

Ok ok ben c est pas si facile de courir finalement !!! Lol .., demain soir je vais allée courir et je essayée les différentes façons ... Je vous tiens au jus !! Merci encore !!! 

Sans nom

Alterner mais pas le même jour !!

Par exemple 2 sorties tranquille et une sortie fractionné par semaine. Si tu sais pas trop comment faire la fractionné t'aurais plutôt intérêt à voir pour un programme adapté. Tu trouveras ton bonheur sur le site car les programmes sont adaptés à tes performances ...

Bon courage.

Sans nom

Ok jvais voir alors .. Merci