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Comment soigner une hyper lordose ?
Gilles Gissinger

Staff

Je souffre d'une hyper lordose (en gros : je suis très cambré). Pour les personnes dans le même cas, qu'utilisez vous comme exercices / technique de musculation et assouplissement pour vivre au mieux avec cette pathologie ?

il y a 2 ans


9 réponses ont été postées

Gilles Gissinger Pour ma part j'essaye de faire un renforcement maximal au niveau de la chaine abdominale, j'étire régulièrement mes lombaires et mes membres inférieurs. J'évite également de travailler des exercices spécifiques aux lombaires (qui accentuerai cette lordose ?).
Avez-vous d'autres conseils à me donner ?

Approuver (2) - il y a 2 ans

Gautier QL

Gautier QL Je suis dans le même cas que toi.
J'étire assez régulièrement les lombaires, les quadriceps (qui participent à l'antéversion du bassin), les ischios, avec des exercices classiques.
Je ne fais plus d'exercice d'abdo avec les pieds bloqués et comme ça je maîtrise mieux mon bassin, dès que je perds un certain contrôle (du à la fatigue) j'arrête l'exo en question.
Je travaille bcp plus mes abdo que les lombaires que j'ai d'ailleurs longtemps laissé de côté car nombres de personnes (médecin ou entraineur) me déconseillaient de les muscler puisqu'ils sont déjà naturellement raccourci.Mais personnellement depuis qqes mois je les renforce musculairement avec des exo plus ou moins difficiles: pont et soulevé de bassin au sol, superman (pas trop long), du gainage dynamique (au sandbag) plus rarement du soulevé de terre (légers).
Je continue les abdo et les étirements, et il faut dire que les douleurs "lombalgiques" que j'ai pu connaître ce font maintenant rare ! :)
 
C'est plutôt les contractures (régulières) au niveau des omoplates qu'il faudrait que j'arrive à faire disparaître, donc si certain ont des conseils je suis preneur !
 
Je ne pense pas t'avoir apporté grand chose de nouveau mais les rappels ne sont jamais inutiles ;)
Bonne soirée
 

Approuver (1) - il y a 2 ans

nicolas noiriht

nicolas noiriht je suppose que tu dois éviter aussi soulevé de terre, arraché, épaulé jeté... étirer au max lombaires ischios fessiers ?

Approuver (0) - il y a 2 ans

Sébastien Dubusse

Sébastien Dubusse Bonsoir Gilles, :D
Je souffre d'une hyper lordose (en gros : je suis très cambré). Oui très cambré du bas du dos, j'ai souffert de ce problème également, mais j'ai toutefois réussi à bien l'améliorer avec de la patience et du temps. Pour les personnes dans le même cas, qu'utilisez vous comme exercices / technique de musculation et assouplissement pour vivre au mieux avec cette pathologie ?
Une s'agit en effet d'une pathologie qui est plus ou moins handicapante selon le degré de cambrure de la colonne vertébrale du sujet, par exemple dormir sur le ventre doit te faire mal au dos à la longue, à moins de relever une jambe sur le côté et encore..., le mieux étant dans ce cas de dormir sur le dos et sur un matelas ferme !
Le meilleur conseil que je puisse te donner et qui a marché pour moi, c'est de stopper l'entraînement des muscles spinaux, mais par contre de faire un max d'exercices pour abdominaux dont le but est de les raccourcir au maximum, plus tu auras des abdominaux toniques (et les fesses aussi), plus tu arriveras à corriger progressivement ton problème.  Le secret : abdominaux en raccourcissement à DONF ! :D
Pour ce qui est des exercices, je te conseille les deux suivants :  http://www.youtube.com/watch?v=gI5nK9PUSok  (encore merci à ce monsieur ! :D)
Et aussi celui-ci : http://www.musculation59sd.com/article-entrainement-des-abdominaux-46884434.html    Les deux font vraiment une paire indissociable pour un bon résultat.
Voilà, je pourrais encore débattre des heures sur le sujet, mais j'ai pas mal de taf qui m'attend encore ce soir (450 mails aujourd'hui, un truc de malade ! :D)
Prends bien soin de ton dos mon ami !
Très bonne soirée à toi Sébastien Dubusse.

http://www.musculation59sd.com

Approuver (2) - il y a 2 ans

matabiau gilles

matabiau gilles Il faut veiller également à bien étirer la chaîne postérieure (ischios) qui exerce une traction sur le bassin.

Approuver (0) - il y a 2 ans

Jean-Michel G

Jean-Michel G Christophe Carrio préconise des exercices de correction posturale dans son livre un corps sans douleur
Entre autre faire très régulièrement le stomach vacuum 

Approuver (1) - il y a 1 an

Gilles Gissinger Je viens apporter quelques précisions à ce sujet, voici les points importants à soigner pour les personnes souffrant d’hyper-lordose

Muscler le transverse de manière quasi-quotidienne (exercice stomach vaccum, il en existe de nombreuses variantes)
Muscler les abdos
Assouplir le dos, les ischios, le psoas, les cuisses
Renforcer les abdos et fessiers avec du gainage

En complément, je conseille aux personnes souffrant d'hyperlordose de bien faire attention à leur posture (encore plus que les autres), notamment lorsque vous soulevez des charge : bassin en rétroversion, abdo serré, ventre rentré.
Enfin, pour soulager mon dos, lorsque je reste trop longtemps en position stationnaire debout, je place également mon bassin en rétroversion, ça à pour effet d'empiler verticalement les vertèbres lombaires et de soulager les disques intervertébraux. En complément, ça donne des fesses en acier ;)
 

Approuver (3) - il y a 1 an

nicolas noiriht

nicolas noiriht je pense que si vous voulez davantage d'infos, il peut être utile de demander à Christophe Carrio, même s'il est pas mal occupé.

Approuver (1) - il y a 1 an

Michael Bruneau

Michael Bruneau intéressant tous ça, moi meme qui suis très cambré, je vais peut etre pouvoir corriger ça ^^

Approuver (0) - il y a 1 an