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comment progresser en tractions
Jérôme Simonin

je cherche a progresser aux tractions en supination... En fait je ne cherche pas a progresser je cherche a pouvoir les faire :( je suis incapable d'en aligner une seule... Aidez moi s'il vous plait!!

il y a 2 ans


10 réponses ont été postées
Sans nom :-(

Sans nom :-( Persévérance et tu finiras par en enchainer!
Après si tu vas dans une salle de muscu il y a certains bancs pour les tractions qui te permette d'alléger un peu ton poids! Mais y a pas de miracle faut en vouloir mon pote ;)
A bientôt!

Approuver (0) - il y a 2 ans

Jérôme Simonin

Jérôme Simonin jte jure que j'en veux mais sans elan je n'arrive pas a soulever mon corps en traction...

Approuver (0) - il y a 2 ans

Sans nom :-(

Sans nom :-( Alors au début fait les avec élan ton corps va s'adapter et tu verras tu finiras par y arriver!

Approuver (0) - il y a 2 ans

Sans nom :-(

Sans nom :-( C'est pas parce qu'au début tu les faits avec élan que tu ne progresse pas je t'assure on triche tous un peu au début et je t'avoue que sur certaine dernière rep on utilise tous un peu d'élan ;)

Approuver (0) - il y a 2 ans

Sans nom :-(

Sans nom :-( Et si tu as la chance de t'entrainer avec un pote demande lui un coup de main pour alléger légèrement tes jambes ça peut être efficace!
 

Approuver (1) - il y a 2 ans

D. C. Tu peux essayer dans un premier temps de faire juste la descente, c'est à dire que tu sautes pour arriver en haut, menton eu dessus de la barre, et tu contrôle la descente le plus lentement possible. Fais des séries comme ça pendant quelques temps et puis re-tente une traction normale.
Sinon il existe des bandes élastiques que tu peux utiliser en les attachant à la barre et en les passant sous tes pieds ou tes fesses pour diminuer la difficulté. En changeant de bandes progressivement tu peux arriver à les enlever.
Sinon enfin tu peux faire du tirage avec une machine de musculation qui te permet de régler le poids et donc de commencer avec moins que ton poids du corps.
Essaye d'y aller progressivement avec une de ces méthodes et ca viendra forcement :-)
Tu disais sur ton profil que tu y arrives en supination et pas en pronation ? Si c'est le cas tu as de bon biceps mais des dorsaux pas assez développés. Cible les dorsaux avec d'autres exercices de musculation ?
 

Approuver (1) - il y a 2 ans

Jérôme Simonin

Jérôme Simonin oui je me suis tyrompé dans ma question, c'est en pronation que je galère. Merci pour les conseils je vais essayer de mettre ça en pratique demain ou vendredi à la salle ;-)
 

Approuver (0) - il y a 2 ans

Gilles Gissinger Il y a également la technique de la chaise : tu poses un pied sur une chaise, et tu pousses sur ta jambe pour t'accompagner dans la traction.
Tiens nous au courant :)
 

Approuver (0) - il y a 2 ans

Jérôme Simonin

Jérôme Simonin pour le moment je fait de la muscu avec machine pour essayer de prendre en dorsaux... Et je continue les tractions en supination, on verra bien. Je vous tiendrez au courant
 

Approuver (0) - il y a 2 ans

Benoît Heintz

Benoît Heintz Pour moi le meilleur moyen est d'installer une poulie avec un renvoie et un leste au bout relié à une ceinture comme cela c'est motivant de voir le poids du leste évoluer au fur et à mesure que tu progresses.
En escalade pour travailler la force en traction à un à un bras sur des petites prises c'est comme ça que je faisais et ça marche super bien!
Je te conseille de faire d'abord au moins des séries de 6 pour d'habituer au mouvement... et après tu progresses et tu réduis le leste.
Bon courage

Approuver (0) - il y a 2 ans