Coaching sportif

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Entrainement cuisses et fesses

Programme Focus Squats

Le squat sans matériel (flexion des jambes) est un exercice connu de tous et pratiqué dans de nombreuses disciplines. Qu’il s’agisse d’échauffement, de renforcement musculaire ou de test physique (comme le test de Ruffier), tout le monde a déjà eu l’occasion d’effectuer un squat. Il s’agit d’un exercice phare pour muscler efficacement les membres inférieurs et particulièrement les cuisses et le fessier. Pratiqués de manière régulière, les squats permettent également de développer l’endurance musculaire et cardiovasculaire.

Fysiki a mis au point un programme dédié aux squats et, par conséquent, ils travaillent activement les cuisses et les fessiers ! Ce programme ne prend pas plus de 10 minutes 3 fois par semaine et permet de réaliser des progrès considérables (cliquez ici pour voir les commentaires des personnes ayant suivi notre programme). Son objectif est de développer votre endurance musculaire (votre capacité à faire beaucoup de squats) et votre force. Le développement de votre capacité à faire un grand nombre de squats aura une incidence directe sur vos muscles : des cuisses plus musclées (ou galbées) et des fesses en béton ! Le squat est un exercice de base qui peut très facilement se décliner en squat jump (squat avec un saut extension), squat sur une jambe, etc.

Le meilleur exercice pour se muscler les cuisses et les fesses sans matériel

Comme nous l’avons vu plus haut, il existe de nombreuses variantes de squats, qui actionneront différentes parties des muscles sollicités. Ces différentes versions de squats permettent également d’ajouter de la difficulté à l’exercice en n’utilisant aucun matériel. Alors que les squats « classique » travailleront essentiellement vos cuisses et vos fesses, les squats sautés travailleront l’intégralité des membres inférieurs sans oublier votre explosivité et votre cardio !

Un exercice aux nombreux avantages Cet exercice est à inclure dans absolument tous les programmes d’entrainement, il est simple d’exécution, ne nécessite aucun matériel et surtout, il offre de beaucoup de bénéfices pour votre forme (et vos formes) :

  • Construit des cuisses et un fessier solides ;
  • Favorise la construction musculaire de tout le corps, en travaillant les muscles des jambes (les plus gros du corps) vous créée un environnement anabolique (propice à la construction musculaire)* ;
  • Favorise la perte de graisses (les exercices explosifs permettent de consommer beaucoup de calories durant l’effort, et encore plus après la séance) ;
  • Un exercice fonctionnel qui vous facilite la vie de tous les jours ;
  • Favorise la mobilité et l’équilibre ;
  • Booste les performances sportives (courir plus vite et sauter plus haut) ;
  • Prévient les blessures (la plupart des blessures proviennent de membres inférieurs trop faibles).

* Cela ne veut pas dire que vous allez devenir énorme, la prise de masse musculaire est directement liée à l’alimentation.

Progresser aux squats pour préparer un concours

Les squats ne sont pas directement présents dans les épreuves physiques et sportives des concours (police, armée ou encore pompier). Toutefois, ils représentent un très bon moyen de se préparer aux exercices tels que le Killy (maintenir la position « chaise » le plus longtemps possible). Développer son endurance musculaire sur des exercices dynamique permet un transfert très rapide vers des exercices statiques.