C4 I

faire de la musculation sans matériel

Guillaume Bernet Bon programme qui fait vraiment du bien, je ne pensais pas progresser autant ;)

+110%
progression

cedric N Excellent programme, j'ai vraiment progressé et je le ressens. Le gros plus c'est l'adaptation du programme à son niveau. Et puis quelle progression je ne m'y attendais pas

+172%
progression

Frédéric Gaudin j'ai beaucoup aimé les phases de gainage ou j'ai vraiment senti des progrès. J'ai trouvé les séries de pompes plus difficiles que les séries de pompes larges.

+3%
progression

Stephane Jacque progressivité et motivation

+81%
progression

Daniel Bauer Bon programme en general .merci les coatch

+14%
progression

Paygaar Brody Très bon programme ! je le recommande vivement !

+99%
progression

Julien Hayetine J'ai bien aimé bon programme Ras

+128%
progression

Richard MOYA bon programme. Rien à redire

-100%
progression

Guillaume Renault Super programme une fois de plus !! ;) J'attaque la nouvelle méthode maintenant avec toujours autant de motivation si ce n'est plus !! ;) Merci Fysiki, et tout ce qui m'encourage !! ;) Bon week-end à tous !! ;)

+111%
progression

Gilbert Bouzon perso je souhaitais me remettre en forme apres une tres longue periode sedentaire et le C4 m a beaucoup apporter et vos encouragement mon beaucoup motiver merci

+54%
progression

Sebastien Chassain Bon programme qui donne envie d'aller beaucoup plus loin! Super

+89%
progression

Damien Aulombard Super programme ! Je pensais pas pouvoir progresser autant sur la base d'exercices au poids de corps.

+44%
progression

Steeve Padioleau Bon programme je suis content de cette progression en seulement 5 semaines :p

+57%
progression

Jacques Uberti Programme sympa et dynamique ! Un peu trop de squats à mon goût (dans mon cas et tout cas) qui ont tendance à devenir lassants. Malgré un suivi plutôt en pointillés sur la fin de ma part, une progression finale malgré tout encourageante (malgré une forme un peu mitigée le jour de l'évaluation). Quoi qu'il en soit, je reste sur mon idée : programme efficace, dynamique et sympathique, donc MERCI et VIVEMENT LA SUITE ! :)

+70%
progression

Frederick Port Tres bon programme, les resultats sont rapides. On pense au debut ne jamais avoir les capacités a faire les seances et puis on les realises facilement. Maintenant on passe a la suite.

+46%
progression

Bruno Paré Super programme, belle progression. J'adore, à quand le prochain!!!!

+53%
progression

olivier perrot Pas mal, un peu répétitif sur la fin, mais satisfait du résultat. Merci

+29%
progression

alex durr excellent programme pour la progression

+72%
progression

Gérard Kremmer Vraiment très sympa. J’ai l'impression de ne plus m'entrainer seul. Avoir la sensation d’être accompagné, c'est tout ce qui me manquait. J’ai pris de plus en plus de plaisir aux exercices et comme je savais que la progression se ferait à mon rythme je commençais les séances sans appréhension : génial. Maintenant j’ai juste hâte de commencer la nouvelle méthode d’entrainement. Merci !

+52%
progression

sylvain moriamez parfois dur, parfois pas envie, mais quand je vois les résultats de progression je me dis qu'il faut parfois se secouer un peu car ça paie toujours! Je crois que je commence à me réconcilier avec le sport... Allez vite la suite ;)

+125%
progression

Benoit Petit Bon programme. On sent clairement que le corps va mieux au bout de ces 5 semaines d'entrainement ;)

+64%
progression

Thomas Ntf J'ai plutôt bien apprécié ce programme que j'ai trouvé assez complet. Le début de l'entrainement commence tout doucement dans le nombre de répétition puis augmente petit à petit. Je suis assez fière d'avoir tenue jusqu'au bout ce qui m'a permis de progresser dans l'ensemble des exercices.

+10%
progression

Oli Par Super programme, bonne progression enregistrée. Seul petit bémol, l'avant dernière semaine, les séances deviennent un peu longues. Mais..; ça vaut le coup!!

+69%
progression

Michael Clop Très bon programme de reprise après un moment d arrêt de musculation au poid de corp. Bonne progréssion. (conseil: respecter les jours de repos malgrès un début un peut facile!)

+50%
progression

Jean-François Caron Comme d'hab ; c'est toujours un très bon programme ! En mettant 7 kg de charge, ça m'a permis de raccourcir les exercices ; et j'ai l'impression d'avoir gagné d'autant en force et en puissance. Merci Fysiki. Je vais à présent pouvoir passer aux nouveaux programmes... Cool !

+154%
progression

Sébastien Point voila le 1er programme fini. J en ai de tres bonne impression. Moi qui suis à la base allergique aux exercices type"muscu" j ai trouvé les séances vraiment sympa et pas du tout ennuyeuse. C est progressif et donne envie de continuer. Puis le plus c est qu en etant adherent on a juste à lancer le chrono et suivre le chemin. Merci C est parti pour la suite :O)

+76%
progression

Sacha Demazure Bien adapté, petit bémol sur le relevé de jambes au sol qui me fait plus mal aux cuisses qu'aux abdos (cependant je le réalise peut-être mal).

+51%
progression

Jérémy Doe Programme super qui s'adapte à la condition physique de la personne. Comme un vrai coach à domicile ! Et les résultats sont là, que du bonheur ;)

+60%
progression

Samir Ben Lakhal Excellent programme, j'ai hâte de commencer le prochain, même si je suis un petit peu déçu par la progression, mais c'est sans doute mon côté perfectionniste qui ressort :p

+51%
progression

Adrien Gil Hidalgo Programme qui fait mal, qui fait bien transpirer, avec de bons résultats au final, je le conseille entièrement !!!

+139%
progression

RICHARD MICHEL Ce programme m'a permis de me refaire une "santé",j'avais tendance a vivre de mes acquis et ce programme m'a reboosté, j'ai envie d'aller plus loin

-100%
progression

guillaume dubus super programme rien a dire,par contre avec le tactile je me suis gouré dans les dernieres pompes j en ai fais 83 et non 62 : ( !!! i love fysiki !!

+90%
progression

Valentin Beaupere Progression inattendu ! Très encourageant ! Super

+84%
progression

Olivier Terrazzoni Très bon programme pour un débutant comme moi, je ressens bien les performances après un mois de programme C4 !

+28%
progression

Alexandre Devogel Très bon programme résultat faussé du fait que j'ai mal enregistrer ma série de pompe serré j'en est fait 20 au lieu des 4 que j'ai enregistrer

-25%
progression

Charlie Runkle Pour mon premier programme sur le site, j'ai bien aimé la variation des séances, le dernier jour de la semaine est souvent chaud ! A l'attaque du second...... :D

+52%
progression

Bertrand quesnel Super programme pour débuter!!!!

+43%
progression

jean philippe bruot super programme malgré mon opération de la main sans pouvoir faire les pompes super continuer c cool jp

+91%
progression

Ludovic Bouvet Programme sympa pour débuter. Les pompes c'est vraiment dur, pour le reste ça passe bien. Très bien le gainage, moi qui nage, c'est vraiment un plus.

+38%
progression

Samuel CORTADA Programme terminé:) Super teste je me suis régalé. respecté dans sa totalité... Les séries,les répétitions ainsi que les temps de repos varie sans cesses et évolue au fur et à mesure du temps.. je pense avoir u un bonne évolution global;) PS:les pompes ont été effectué les pieds surélevés (50cm) et les pompes prise large remplacé par les tractions! je continue avec un nouveau programme... Vive Fysiki!!!! Merci au staf:)

+75%
progression

Arnaud Muthuon Pas mal du tout ! Au moins j'ai accroché et suivi jusqu'au bout !

+26%
progression

thierry vennet oui , c'est très bien réparti et les séances ont une certaine variété dans les exercices ( durée nombre de mouvement.....)

+57%
progression

Jola San Trop de squats à mon goût, seul endroit où je n'ai pas progressé d'ailleurs. Cà m'étonne un peu d'en avoir réalisé autant à la première séance ceci étant! Très bon programme pour le reste!!! Je continue!

+27%
progression

Didier Merdinoglu Très bon programme

+20%
progression

Adrien Schmidt Excellente progression et dans les règle de l'art ^^(pas d'aller-retour en une fraction de seconde)! Très content, NEXT :)

+54%
progression

serge calvet Un très bon programme. je suis fier d'être arrivé au bout et je suis motivé pour aller plus loin.

+96%
progression

mickael fondraz dur dur j ai tous donner mais que du bonheur

+70%
progression

Mathieu Kapfer tres bon programme!pour une fois j'ai vue la difference entre mon physique du debut du programme et celui de fin

+29%
progression

david douglas J'ai beaucoup aimé, ça me donne une motivation supplémentaire pour continuer !

+74%
progression

Rémi Mathieu A travers ces cinq semaines, ce programme m'a littéralement poussé dans mes derniers retranchements physiques. Plus encore, grâce au système Fysiki, j'ai pu voir ma progression. J'ai vraiment eu un grand plaisir à éxécuter ce programme, qui m'a permis de me redécouvrir. Bien entendu, le travail demandé fut parfois difficile, mais vraiment appréciable au vu de ma progression ! Donc pour répondre plus simplement, j'ai vraiment aimé ce programme et je remercie Pauline pour m'avoir autant encouragé :)

+50%
progression

franck cha PROGRAMME MOTIVANT

+91%
progression

Joel DALLIES Très bon programme ! Merci !

+59%
progression

mikael arnaud Oui parfait, je penser pas arrivé jusqu'au bout avec une telle progression

+127%
progression

Jean-François Caron +53% au total... C'est pas mal ;-) ! Mais c'est surtout sur les squats que je progresse ; pour tout ce qui est pompe, c'est moins évident. J'ai l'impression d'arriver à un seuil difficile à franchir ; cela me motive d'autant plus pour poursuivre avec un nouveau programme ;-) !

+53%
progression

Olivier Lhuillier Très bon programme, juste dommage que je sois pas mal fatigué à cause du boulot sinon je pense que j'aurais pu progresser bcp plus :)

+31%
progression

Christophe Bouquerel Rien à redire sur le programme c'est vraiment top. L'équipe est super et toujours dispo. Je poursuis ma progression ici avec plaisir :)

+22%
progression

Yves Portenier Bien pour une mise en route

+71%
progression

Sebastien Larribe yes, évolution pas mal il me semble ! Je continue avec plaisir et motivation !

+43%
progression

Aymeric SCARFO Oui oui très complet ! Un très bon programme ! Je le recommande !

+123%
progression

frederic Malnou Une bonne progression par rapport a mon premier C4 I. Un très bon programme.

+45%
progression

Benjamin Bourgeaux c'est mon second C4 I et j'ai encore progressé comme quoi quand un programme fonctionne il ne faut hésiter à le refaire!!

+74%
progression

Mickaël Debuire Très bon programme pour les personnes comme moi qui n'ont pas de matériel. Très complet sur le point musculaire et fait très bien travaille l'endurance. Content de ma progression et hâte de commencer le prochain niveau!

+73%
progression

JulienOr Sut Programme bien étudier avec une progression constante, je reviendrais dessus dans les mois à venir pour pulvériser mon "score"

+15%
progression

Totoro Mon Voisin Seconde fois que je viens à bout de C4 I. Toujours aussi stimulant (malgré les squats en trop grand nombre), je le conseille à tous ! :)

+9%
progression

Raffar Leweb Progressif comme il faut qd on reprend depuis 0

+22%
progression

Kevin Bernardini Bon petit entrainement pour se remettre d'une pause ! Je le conseille fortement ;)

+45%
progression

damn NC cool !! sans avoir l'air de forcer réellement pendant les différentes séances (et même sans avoir l'impression de progresser) + 45 % Au suivant ;-)

+45%
progression

Outhman Fysiki Un super programme. Même si les séances paraissent parfois répétitives, il n'y a rien à dire les résultats sont là. Plus en forme que jamais, et vraiment hâte d'attaquer la suite ;)

+58%
progression

sebastien meyer tres bien pour une remise progressive en forme

+51%
progression

Loïc LEBON Programme efficace, il n'y a pas photo , pressé de réaliser un nouveau programme pour atteindre des sommets !!!! Merci à Fysiki et aux fysikistes ;)

+57%
progression

eric durand tres bon programme,bien dosé et bien fait merci au staff

+119%
progression

Al Ex Très bon programme ! Bonne progression je suis content !

+73%
progression

Fabien Clain Très bon programme , plaisant et pas répétitif. Content de ma progression et de la prise de muscle que du bon :).

+60%
progression

Eloy Lozano Bon programme, aide à progresser en douceur

+29%
progression

Guillaume Renault Encore un bon programme que je recommande !!! ;) C'était dans la continuité du Dynamite, et il en vaut le coup !! Prêt à continuer l'aventure ! ;) Testez-le par-vous même !

+100%
progression

Yann Le meitour Super programme si l'on veut débuter. On ressent vraiment l'évolution, je recommande vivement!!! ;-))

+57%
progression

O. Pirot 2ème fois que je fais ce programme, très sympa, toujours des progrès. J'en ferais certainement un 3ème passage :)

+35%
progression

Loïc HINGER De bons moments de sport et une jolie progression à la clé, bravo Fysiki!

+37%
progression

Totoro Mon Voisin Un très bon programme, avec beaucoup de pompes, mais ce n'est pas pour me déplaire, même si mon défaut, c'est parfait pour prendre le problème à bras le corps et progresser! Merci Fysiki pour ce C4 I =)

+11%
progression

Peter Valensa Tres bon programme!

+42%
progression

Guillaume CARCENAC Je suis très content de moi ; une semaine de pause puis C4/II

+50%
progression

Maxime B Programme très sympathique et motivant ! Des séances assez simples au départ enchainent progressivement avec des séances physiquement très rudes, mais qui dans mon cas sont toutes passées. Et la progression est là en fin de programme. Coté chaines musculaires, tout y passe ou presque. J'aurais peut-être apprécié un travail un peu plus conséquent sur les lombaires, les dorsaux voir les biceps, mais c'est un programme parfait pour commencer et reprendre une activité physique régulière, et pour de la prépa physique générale. Pour conclure, j'ai fortement apprécié ce programme !

+62%
progression

Hugo Simon Bon programme avec certaines séances qui sont vraiment dur à finir mais bon il faut souffrir pour progresser ! ;)

+47%
progression

Jean-Marc RICHARD oui,beaucoup,c'est très différent de Lafay,car il y a beaucoup de variation dans l'effort, et je penses que cela travaille plus le cardio

-1%
progression

séb vac Trés bon programme, parfaitement étalonné sur l'évaluation. idéal pour ceux qui veulent débuter à s'entraîner au poids de corps. Trés bonne remise en forme en ce qui me concerne

+27%
progression

Frankie T programme sympa tres progressif et adapté à mon petit niveau ! SUPER !

+52%
progression

g g trés bon programme

+33%
progression

Philippe Oberson j'ai bien apprécié, pas assez de travail sur les jambes, pour qqu'un qui se consacre + au VTT...programme varié, on ne tombe pas dans la routine

+96%
progression

Alexandre Jamet Je ne m'attendais pas à autant de progression! Surtout après une semaine assez chargé et pas mal de vélo dans les jambes.

+106%
progression

Marco C. Trés bon programme!

+45%
progression

Sebastien Barbey So perfect :D Excellent programme, à recommander sans aucune modération ;-)

+55%
progression

Fred B6 C4I fini.Bon ba la dernière séance aura été la plus intense pour ma part.je me suis impressionné sur les relevés de jambes,la progression est la. Bilan plus de pectoraux,d'épaule et de bras(même si ce n'est pas encore flagrant :p) et 1.3kg en moins sur la balance.donc pleinement satisfait.place à Rambo I pour varier les plaisir.

+78%
progression

Julien Lavault Le programme C4 est tout simplement incroyable, je ne me lace pas de le faire une nouvelle fois, grâce à la personnalisation de tous mes entraînements, j'ai vraiment pris du plaisir sur chaque séance. J'ai malheureusement eu un petit trou dans mon planning à cause d'une vilaine grippe, sinon j'aurai largement dépassé les 100% de progression. Ca fait plaisir de repasser plus de 20 tractions, et sur mon prochaine programme je vise les 100 swing (au moins) :-)

+88%
progression

Pierre JULLIEN L'effet escompté sur les poignées d'amour et la brioche n'est pas au rdv mais l'impression d'avoir progressé me donne envie de poursuivre. Cette musculation au poids du corps à l'air compatible avec la course à pieds (2 à 3 fois 1h-1h30 par semaine) reprise il y a 2 mois. Le cumul des deux activités me donne une sensation de bien meilleure résistance physique et c'est donc sur le plan mental qu'il faut que je progresse parallèlement dans mon spor de compétition (tennis de table)

+38%
progression

Davy VINCENT Bon programme pour ceux qui n'ont pas de matos

+30%
progression

Benjamin Bourgeaux Je sentais bien la progression mais je ne pensais pas qu'elle serait aussi flagrante.Très bon programme ou l'on ne s'ennuie jamais. Je recommande...

+100%
progression

Ludovic Smoczynski Très bon programme, super content de ma progression ! Au fil des séances je me suis senti plus en forme et mieux physiquement, exactement ce que je voulais ! Et pratiquant du foot, j'ai remarqué aussi des améliorations, nottament lors des accélérations, ou sur les prises d'appuies ! Je me sens beaucoup plus en jambes sur le terrain. Bref que du bon :)

+54%
progression

Kenan Manac'h les resultats parlent d'eux même! les muscles des pecs, des bras et des jambes se dessinnent! et le tout sans matos! donc trés satisfait

+70%
progression

Christophe Trouillet Super programme, j'ai pas progressé sur les squats mais c'est plutôt normal car je les ai souvent zappés du à mon volume d'entraînement en VTT ces dernières semaines. Place au C4II la semaine prochaine.

+39%
progression

Sylvain DUMONTEIL A part un peu de course à pied et de natation, j'ai repris le sport par ce programme qui m'a remis en forme et m'a redonné goût à l'effort. L'équipe est en plus là pour encourager et c'est très appréciable. Merci...

+40%
progression

Alain Xayaphoummine Il suffit de me regarder dans une glace pour voir le résultat avant-après. Juste après un dynamite I, il était ambitieux de ce lancer dans ce programme plus exigeant, au rythme de progression plus important. Mais quel bonheur au final, même avec un mental qui m'a empêcher de m'arracher totalement, la progression est significative. Merci FYSIKI. Allez hop on enchaine sur le prochain !!

+40%
progression

Fabien Harry Je me suis auto-impressionné sur les abdos et les squats, je pensais vraiment pas être capable d'en faire autant mais une fois que les premières brûlures se présentent j'ai pu enchaîné derrière et.... Ma foi... Plutôt content de moi ;)

+109%
progression

Pascal Benkemoun J'ai bien aimé le programme et des fois c'est très dur surtout l e lendemain de boxe :-)

+75%
progression

Christophe M Super motivation et tous les max ont été augmenté! merci à toute l'équipe! Maintenant pose de ma prothèse de hanche le 19/10 :-)

+69%
progression

Paco Lito Très agréable et plutôt utile !!

+63%
progression

Jan Klaude Programme génial, enchaîne sur du crossfit ;)

+109%
progression

mohamed boudoukha merci ce programme a eté super mtn il faut juste que je change de physique et la je serai au anges !!

+37%
progression

Patrick biancolli Bien pour débuter

+26%
progression

Seb Faun Très bon programme, même s'il est parfois difficile de se tenir à son emploi du temps. Petite faiblesse de régularité sur la fin, ce qui doit nuire à mon pourcentage de progression. Merci Fysiki pour ces progrès !

+31%
progression

Boris Lee Programme sympathique, un peu déçu par mes tractions (mon point faible). J'aurais voulu travailler les cuisses aussi mais c'est que le début !!

+54%
progression

Sans nom :-( très très très bon programme, rien à dire à part merci au staff Fysiki & ainsi qu'aux membres pour leurs encouragements. 5/5

+31%
progression

Sébastien Watrelot Progression étonnante !! Je le faisais pour évaluer mes capacités. Je ne soupçonnais pas un tel potentiel. Je suis très satisfait :-)

+78%
progression

Peho Lito Trop de rép sur les squats mais sinon c'était au top ! Prêt pour reprendre le Bmx et l'athlétisme :) Merci fysiki !

+31%
progression

Pascal Boucher J'aime le principe du site,par contre sur ce programme, j'ai été surpris de ne pas monter tout le temps en charge et j'aurais pensé que les dernières séances auraient été les plus dures alors qu'en fait, elles étaient relativement modérées. J'imagine que pédagogiquement, comme pour un cours, on monte un pic vers le milieu de la séance pour redescendre au calme à la fin

+52%
progression

james goursolle c4 terminé avec une progression correct au vu des trois dernières semaine passé, reste plus qu'a garder le rythme :-)

+22%
progression

Kévin B Super programme :), maintenant à moi le C4 II :)

+43%
progression

frederic Malnou super je prend le suivant

+82%
progression

Didier Biancolli Oui même si je pense qu'avec du lest, j'aurais fait des séries moins longues sur certains exercices. Je suis impressionné (vraiment) par les progrès réalisés en si peu de temps (5 semaines). J'ai également "dégonflé", ce qui n'est pas un mal!! ;-)

+137%
progression

Loïc HINGER Au début on se dit: wwwwaaaahhh...facile! La deuxième semaine commence à piquer un peu et sur la quatrième c'est le feu... La programmation est vraiment géniale:du sur mesure! j'ai souvent cru que ça passerait pas, mais si: en serrant les dents j'ai fini chaque séance en repoussant souvent mes limites. Les résultats sont là: mes max ont vraiment progressé et mon miroir commence à me regarder différemment aussi :-) Pour ceux qui hésitent je conseille chaudement...

+36%
progression

Pistache OuPas Il y a pas photo , nette progression , il ne me reste plus qu'a enchainer avec le C4II ..

+91%
progression

Stéphane ROBERT Franchement c'est trop bien :) 58.3% de progression.... j'attaque le suivant... C'est par où ?????

+58%
progression

Olivier Catherineau Super programme pour se refaire une santé rien de tel ;))))

+81%
progression

salim meftah super programme pour un debut de remise en forme... merci!!! à l'equipe fysiki.

+44%
progression

David Carlier Excellent programme ! Très heureux des performances. Plus de détails dans la journée ...

+60%
progression

Niko Laï dernier entrainement repoussé pour raison professionnel.

+50%
progression

yves schlagdenhaufen bon programme!!

+5%
progression

Sans nom :-( il me faudrait, a l'heure acteulle un programme pour une fois par semaine parce aue je n'ai vraiment pas le temps de l'honorer en semaine.

+83%
progression

jordan dupré Un bon programme, même si pour moi ma progression n'est énorme, il est assez complet et j'ai bien accroché. ;)

+83%
progression

sebastien soreau super progamme j'en douter mais maintenant je ne doute plus de sont efficacite:)))))

+66%
progression

Frederic . Alors sceptique la toute première semaine du protocole C4 I, me voilà aujourd'hui à la dernière étape... et finalement, je dois qu'après ces 4 semaines, j'en suis totalement satisfait. Avec toute objectivité, je partais aussi de très loin avec quelques reps sur certains exercices mais je dois avouer que j'en suis aujourd'hui comblé, et me suis un tant soit peu dépassé. La question que je me pose après ce programme... pourquoi je ne laisserai pas de côté un peu la fonte au profit de la musculation au poids de corps ?!? :)

+32%
progression

Sacha L Programme sympa. J'aime bien le côté court du programme : un stage intensif qui ne prend pas trop de temps et apporte des résultats rapidement mesurable. J'ai eu du mal à rester régulier : une grosse grippe et une blessure m'ont obligé d'interrompre à 2 reprises l'entraînement. Ca modifie le score forcément. Le test final était difficile à réaliser car je n'ai pas d'appareils à la maison. Je pense retenter le programme à nouveau et j'espère sans interruption. Le programme "courir très vite" m'intéresse aussi car je prépare plusieurs courses ces prochains mois. A suivre

-3%
progression

Rémi Durand bon programme, faudrait passer au cran supérieur maintenant

+44%
progression

Franck Loisy Je suis content de mes améliorations, mais pas de perte de poids.

+101%
progression

Samir l'artiste programme sympa

+108%
progression

Julien . trés décu de ma progression , première approche de travail en PDC , je retenterai l expérience en fin d'été , par contre je vais plus intégrer d'exos en pdc dans mon programme !

+10%
progression

Steverster Stallone J'ai aimé ce progamme et principalement la marge de progression tant aux niveau du nombre total de répétitions qu'au niveau du résultat morphologique. Quelques séances assez éprouvantes. Ma difficulté a été de cumuler les 3 séances hebdomadaires programmées à mon sport, résultat j'ai décalé quelques séances dans le temps. Merci à vous pour ces programmes et rendez-vous au prochain.

+19%
progression

Jason Gerolin Super le programme merci Fysiki !!

+55%
progression

Auguste Octave J'ai trouvé la phase d'entrainement relativement facile et puis un j'étais un peu déçu de mes performances lors de la phase de test

+34%
progression

patrick Lalanne le programme fonctionne c'est certain .

+43%
progression

fourneau yung J’ai beaucoup aimé ce programme. Après une expérience en salle pas adaptée à mon physique (Ectomorphe asiatique ;) donc Ecto++++) je crois avoir trouvé une bonne manière de garder la forme avec vos programmes au poids du corps. Très bonnes sensations durant l’entrainement. On ressent bien l’influence du paramètre temps de repos sur les dernières séries. Merci Fysiki pour le coaching j’ai hâte de commencer un nouveau ;)

+54%
progression

philippe miot genial!!!!!!!!!

+48%
progression

David C injouable sur les 30 minutes par séance affichées :-) ou alors il faudrait que je priorise nettement la vitesse d'exécution. à refaire plus tard sans doute pour comparer. j'ai bien aimé les séances avec peu de série alternées sur les séances plus longues. Ca évite de se lasser et permet de donner plus sur chaque série sans s'économiser.

+46%
progression

Rémi DI MAGGIO Bon programme, juste la dernière séance un peu bizarre dans le sens ou on ne fait aucun exercice des séances précédentes.

+8%
progression

Florian Grosperrin super programme !!!!!

+86%
progression

Sébastien F Un super programme à faire et à refaire :D Alors point positif, la progressivité pour les premiers entraînements ! On ne sent presque pas l'augmentation des reps, sauf bien sûr, quand on s'approche et même qu'on dépasse les reps max initiaux ! Il n'y a que du bon dans ce programme, le corps se dessine très bien et la mauvaise graisse est chassée par le bifsteack ^lol^ Merci encore à Fysiki et son staff pour tout le travail, les protocoles et cette ambiance de folie !

+38%
progression

Guillaume le Gac j'ai adorée.sa ma permit de progresser..

+60%
progression

gaetan bastard Très bon programme, le problème vient plus de moi, parfois je dois faire beaucoup d'activités dans la même journée, ce qui fait que je n'ai pas toujours la forme pour faire la muscu...

-3%
progression

Sébastien Heidenreich Très bien !

+116%
progression

Pierre Rousseau 1ère fois que je suis un programme de muscu. Je ne sais pas vraiment si j'ai gagné de la force mais je me sens plus tonique. J'ai déjà ressenti les bienfaits dans ma pratique de l'escalade. Quelques problèmes d'organisation en fin de programme donc j'ai dû décaler 2 séance d'une journée et avancer la dernière. J'ai manqué d'infos pour réaliser la dernière (possibilité de temps de repos entre les tractions, alterner les jambes sur les squats 1 jambes ...). Bilan très poisitif donc. Maintenant je fait une petite pause (1 semaine de vacances = crossfit + CàP) puis je redémarre.

+68%
progression

Vincent Tenrod Bon j arrive pas à donner la difficulté sur mon tel mais un bon 4/5 quand meme. Au niveau résultat les muscle sont mieux dessinés et mon endurance c est amélioré.

+27%
progression

helene Froussard Sympa à faire! Dommage que j'ai fait autant de squats au test parce que les séries longues c'est vraiment trop... long...

-3%
progression

Snake adam Le seul problème c'est que l'on nous demande de faire des tractions même si on a demandé un programme sans matériel. Sinon c'est vraiment un super service. Merci.

+39%
progression

arnaud mehaux programme génial du bon boulot fait par le staff

+43%
progression

Vincent B. l'augmentation des performances est pour certains exercices beaucoup du à un déblocage psychologique. Ca faisait longtemps que je bloquais sur de nombreux chiffres. Ce programme m'a permis de me débloquer un peu. Pour le test de fin, j'ai pris du temps à le faire, car j'avais repris la méthode lafay depuis la semaine dernière et je n'ai pas eu le temps la semaine dernière de le faire...

+51%
progression

Stéph Globe-Runner Au vu de la progression réalisée... no comment !!!

+39%
progression

Frank Houbre Un vraiment chouette programme ! Très encourageant et une belle progression pour ceux qui aiment la musculation au poids de corps ! Il est l'heure pour moi de travailler pour enfin faire des tractions et concurrencer Gilles et Julien :)

+97%
progression

Erwan id-fix Un bon programme, j'aurais aimé avoir des scéances un peu plus longues

+36%
progression

yan sauces le travail des cuisses est pour moi relativement difficile

+32%
progression

jerome iniesta un tres bon programme qui s étalonne bien séances après séances j ai juste trouve bizarre un ou deux séances qui n étaient pour moi personnellement en adéquations avec les precedentes mais je pense que ca devait etre justifier merci et tres bon travail de l equipe

+53%
progression

henri larregle Programme génial et super adapté pour un débutant comme moi à la MPDC.Une montée en puissance et en difficulté juste comme il faut.Juste un petit regret j'aurai aimé avoir plus mal à la parti abdos:(. Sinon un grand merci à l'équipe au top qui réalise un site et des programmes vraiment précis pour tous type de sportifs!Un conseil à tous pas d'hésitations et foncé sur ce protocole ...::))

+91%
progression

pascal CORRE moi qui ne suit pas fan de la muscu. j'ai adoré, une aisance s'installe au bout de 3 ou 4 séances sur les tractions, psychologiquement c'est génial! par contre les squats: les séries sont longues mais ça paye!!

+29%
progression

Alexandre Gaubert Un bon protocole, on sent les progrés de séances en séances. Pas de place pour la lassitude avec le changement du nombres de serie et temps de repos.

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Max B Bon programme, intensité croissante permettant d'enchaîner les séances. Choix des exercices un peu limité (si pas de matériels comme une barre de traction. Il faudrait varier les exercices pour les abdominaux et inclure d'autres exercices de gainage afin de diversifier (contre gainage planche et latéral uniquement lors du programme C4) Sinon très bonne sensation lors des entraînements, peu de douleur a part des courbatures inhérentes et nécessaires mais qui s'estompaient avant la séance suivante. Merci pour ce programme d'entrainement et je vais commencer un autre de ce pas. Cordialement, Maxime

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O. Pirot Presque eu l'impression que c'était trop "facile" pour voir des progrès, finalement non. Étonnamment c'est sur les tractions que j'ai le plus souffert et c'est là que les progrès sont les moins visible... c'est trop'injuste :(

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