Coaching sportif

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Kipping pull up

Muscles travaillés : Deltoïdes, Dorsaux, Biceps

Afin de pouvoir réaliser les kipping Pull Ups, il vous faudra une barre suffisamment haute pour, qu'une fois suspendue, vos pieds ne touchent pas le sol.
Pour maitriser les kipping pull ups, il vous faut bien assimiler le mouvement de balancier, le reste n'est pas plus difficile qu'une traction stricte (normale).
Commencez par vous accrocher à la barre, vos mains sont légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
1) Tirez vos épaules en arrière tout en ramenant les talons vers les fesses, votre buste est en avant dans cette phase du mouvement.
Donnez une impulsion dynamique pour ramener le buste en arrière (épaules vers l'avant) en montant légèrement vos genoux.
Recommencez ce mouvement plusieurs fois d'affilée, c'est le balancier qui vous permettra de réaliser les kipping pull ups.
2) Lors de la phase haute du mouvement (vos épaules en arrière et genoux en avant) tirez avec vos bras pour passer le menton au-dessus de la barre. L'énergie cinétique vous aidera à monter plus facilement qu'avec une traction stricte.
3) La descente est un peu délicate, il convient de ne pas simplement se laisser tomber, vous perdriez l'effet de balancier créé avec le mouvement "1)". Une fois en haut, il convient donc de pousser la barre tout en vous laissant redescendre. Cela devrait vous ramener dans un mouvement très proche du balancier de départ. A partir de là, repartez pour une nouvelle traction.
Il vous faudra faire un certain nombre d'essais avant de réussir à enchaîner plusieurs kipping pull ups d'affilée. Ne perdez pas espoir, le mouvement, s'il semble difficile au départ, s'apprend tout de même assez vite ;)