Liste d’exercices (musculation, musculation sans matériel, crossfit, etc.)
Base de données d’exercices de musculation (et musculation poids de corps)
Cet exercice est relativement simple mais très efficace. Placez-vous devant un support d'environ 50cm. Sautez dessus pieds joints en donnant le maximum d'impulsion avec vos jambes. Redescendez sans sauter, d'abord une jambe, puis l'autre pour épargner votre dos.
Pour commencer, mettez-vous dans la position du squat avec les mains posées devant vous au sol. Ensuite, jejtez vos pieds en arrière vers le haut en essayant de former un angle (approximatif) de 45° tout en maintenant vos bras comme en position de pompes. Faites redescendre vos pieds...
Pour commencer le Burpee, mettez-vous dans la position du squat, avec les mains posées devant vous au sol. Ensuite, déplacez vos pieds vers l'arrière pour arriver en position de pompes. Faites une pompe. Ramenez vos pieds par devant de sorte à vous retrouver de nouveau dans la position...
Afin de pouvoir réaliser les Butterfly Pull Ups il vous faudra une barre suffisamment haute pour, qu'une fois suspendu, vos pieds ne touchent pas le sol.
Pour maitriser les Butterfly Pull Ups, il est nécessaire de bien assimiler le mouvement de balancier. Si vous ne savez pas encore...
Les paumes des mains sont tournées à l'opposé de votre visage, et la prise est égale à largeur des épaules. Tout en expirant, montez votre poitrine au niveau de la barre. Descendez en inspirant, jusqu'à ce que vos bras soient tendus.
Cet exercice peut être pratiqué avec des...
La corde à sauter n'est pas uniquement pratiquée dans les cours d'écoles par les enfants ! Il s'agît également d'un très bon exercices d'échauffement ou d'entraînement cardio.
Allongez-vous sur le sol, la tête soulevée, le cou relâché et les abdominaux contractés. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Gardez les muscles des épaules et du dos relâchés. Contractez l’abdomen le plus possible sans mouvements saccadés, avec un mouvement lent et...
Crunch croisé alterné genoux vers poitrine
Allongez au sol, vos épaules sont légèrement relevées afin de maintenir une tension constante au niveau des abdos. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Soulevez votre buste en le faisant pivoter vers la droite, en même temps, remontez le genoux gauche tout en expirant. Ne...
Allongez sur le dos, les mains le long du corps avec les paumes contre le sol. Décollez le bassin du sol en amenant les genoux vers la poitrine en expirant. Tout en inspirant, baissez doucement le bassin vers le sol en continuant de contracter vos abdominaux.
Allongez sur le dos les mains le long du corps (ou écartées) avec les paumes contre le sol. Pliez les jambes et bloquez la swissball entre vos mollets et vos ischios. Décollez le bassin du sol en amenant les genoux vers la poitrine en expirant, sans soulever vos hanches de plus de 10...
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