Liste d'exercices (musculation, musculation sans matériel, cross fit, etc.)
Base de données d'exercices de musculation (et musculation poids de corps)
Assis sur un tapis de sol, décollez vos jambes du sol et mettez-vous en équilibre sur vos fesses. Votre buste est légèrement penché vers l'arrière. A partir de cette position, venez poser vos mains de chaque coté en alternant gauche et droite. Le mouvement peut être exécuté de...
Cet exercice est relativement simple mais très efficace. Placez-vous devant un support d'environ 50 cm. Sautez dessus, pieds joints, en donnant le maximum d'impulsion avec vos jambes. Redescendez sans sauter, d'abord une jambe, puis l'autre pour épargner votre dos.
Pour commencer, mettez-vous dans la position du squat avec les mains posées devant vous au sol. Ensuite, jetez vos pieds en arrière, vers le haut, en essayant de former un angle (approximatif) de 45°, tout en maintenant, vos bras comme en position de pompes. Faites redescendre vos pieds...
Pour commencer le Burpee, mettez-vous dans la position du squat, avec les mains posées devant vous au sol. Ensuite, déplacez vos pieds vers l'arrière pour arriver en position de pompes. Faites une pompe. Ramenez vos pieds par devant, de sorte à vous retrouver de nouveau dans la...
Afin de pouvoir réaliser les Butterfly Pull Ups, il vous faudra une barre suffisamment haute pour, qu'une fois suspendu, vos pieds ne touchent pas le sol.
Pour maitriser les Butterfly Pull Ups, il est nécessaire de bien assimiler le mouvement de balancier. Si vous ne savez pas encore...
Debout, pieds écartés de la largeur des épaules. Inspirez en fléchissant les cuisses, tout en poussant le bassin vers l'arrière. Lorsque celles-ci sont parallèles au sol, expirez en poussant pour effectuer un saut en avant. Procédez de la même manière avec un saut à gauche, en...
La corde à sauter n'est pas uniquement pratiquée dans les cours d'écoles par les enfants ! Il s'agît également d'un très bon exercice d'échauffement ou d'entraînement cardio. Les boxeurs l'ont bien compris ! Dans cet exercice, sautez pieds joints.
Position de départ debout, les bras tendu devant vous et les pieds légèrement écartés, effectuez ciseaux avec vos bras.
Allongez-vous sur le sol, la tête soulevée, le cou relâché et les abdominaux contractés. Les pieds sont légèrement éloignés du bassin. Gardez les muscles des épaules et du dos relâchés. Contractez l’abdomen le plus possible sans mouvements saccadés, avec un mouvement lent et...
Crunch alterné dynamique statique
Allongez-vous sur le dos. Placez vos jambes à l'équerre et relevez lentement le buste en direction des genoux tout en rentrant le ventre. Une fois relevée, maintenez la position 2 secondes. Veillez à respirez normalement sans bloquer votre respiration. Redescendez ensuite à la...
