Vous vous tenez debout, le kettlebell est posé devant vous. Pliez les jambes pour saisir le poids...
Vous vous tenez debout, le kettlebell est posé devant vous. Pliez les jambes pour saisir le poids, n'arrondissez pas le dos (il doit toujours rester droit), pour cela, sortez les fesses. A présent, laissez aller le poids vers l'arrière, puis, donnez une impulsion avec votre bassin, de manière à propulser le poids vers l'avant, jusqu'à ce qu'il soit au-dessus de votre tête.
Les muscles des bras n'interviennent quasiment pas dans le mouvement, le balancier est provoqué par l'impulsion donnée par votre bassin (via muscles des jambes et sangle abdominale).
Le mouvement s'effectue à deux mains
Si vous débutez avec les Kettlebells, commencez avec un poids léger pour bien assimiler le mouvement.
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Attention, cet exercice doit être réalisé avec précaution et beaucoup de maîtrise. Placez-vous...
