Vous vous tenez debout, le kettlebell est posé devant vous. Pliez les jambes pour saisir le poids,...
Vous vous tenez debout, le kettlebell est posé devant vous. Pliez les jambes pour saisir le poids, n'arrondissez pas le dos (il doit toujours rester droit), pour cela, sortez les fesses. A présent, laissez aller le poids vers l'arrière, puis, donnez une impulsion avec votre bassin de manière à propulser le poids vers l'avant uniquement avec la force de votre bassin.
Une fois le poids arrivé à hauteur de votre visage, pliez le bras, cette action fera passer la boule sur le dos de votre main. Continuez le mouvement en tendant le bras (votre biceps est alors presque collé à votre oreille. Pour redescendre le poids, nul besoin de plier votre bras, laissez simplement aller le bras vers l'avant avec son mouvement de balancier naturel.
Si vous débutez avec les Kettlebelles, commencez avec un poids léger pour bien assimiler le mouvement.
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Attention, cet exercice doit être réalisé avec précaution et beaucoup de maîtrise. Placez-vous...
Assis sur un tapis de sol, décollez vos jambes du sol et mettez-vous en équilibre sur vos fesses....
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Groupes musculaires
Matériel
-
Kettlebell
