Clean and press

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Vous vous tenez debout, le kettlebell est posé devant vous. Pliez les jambes pour saisir le poids, n'arrondissez pas le dos (il doit toujours rester droit), pour cela, sortez les fesses. A présent, laissez aller le poids vers l'arrière, puis, donnez une impulsion avec votre bassin de manière à propulser le poids vers l'avant uniquement avec la force de votre bassin. A mesure que le poids monte vous allez, le tirer vers vous avec la force de votre dos et de votre épaule. En procédant ainsi vous allez amener le poids contre vous, il reposera sur votre avant-bras qui sera collé à votre poitrine. Pliez les jambes en mouvement de squat. Remontez en soufflant. Votre coude pointe vers le bas et votre main est à hauteur de votre cou.
A partir de cette position, vous allez pousser le poids (en le regardant) en-dessus de votre tête. Ne vous penchez pas sur le côté pour soulever le poids, vous devez rester le plus droit possible.
Si vous débutez avec les Kettlebells, commencez avec un poids léger pour bien assimiler le mouvement.