Liste d'exercices (musculation, musculation sans matériel, cross fit, etc.)
Base de données d'exercices de musculation (et musculation poids de corps)
Développé avant assis avec haltères
Assis, vos pieds sont légèrement écartés, vous tenez les haltères en prise pronation. Gardez le dos bien droit pendant toute l'exécution de l'exercice. Débutez le mouvement avec les haltères au niveau des épaules (en-dessous du menton). Poussez-les vers le haut jusqu'à ce que vos...
Vous êtes allongés sur un banc plat et vous tenez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge lentement en inspirant jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez doucement la barre pour revenir à la...
Développé couché avec haltères
Vous êtes allongés sur un banc plat avec deux haltères dans les mains. Vos bras tendus sont écartés de la largeur des épaules et au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge, lentement, le plus bas possible, en inspirant (contrôlez bien la descente). Expirez en poussant pour...
Vous êtes allongés sur un banc décliné d'environ 40° et vous tenez la barre avec un écartement légèrement supérieur à la largeur des épaules au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge, lentement, en inspirant jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez doucement la barre...
Développé couché décliné avec haltères
Vous êtes allongés sur un banc décliné d'environ 30° avec un haltère dans chaque main. Vos bras tendus sont écartés de la largeur des épaules au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge lentement, le plus bas possible, en inspirant (contrôlez bien la descente). Poussez...
Vous êtes allongés sur un banc avec une inclination de 30° à 60° et vous tenez la barre avec un écartement, légèrement supérieur, à la largeur des épaules au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge, lentement, en inspirant jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez...
Développé couché incliné avec haltères
Vous êtes allongés sur un banc avec un inclination de 30° à 50° avec un haltère dans chaque main. Vos bras sont tendus, écartés de la largeur des épaules et au-dessus de vos pectoraux. En inspirant, descendez la charge lentement, le plus bas possible (contrôlez bien la...
Développé couché incliné prise serrée
Vous êtes allongés sur un banc avec un inclination de 30° à 60° et vous tenez la barre avec un écartement légèrement inférieur à la largeur des épaules, au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge lentement, en inspirant, jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez doucement...
Vous êtes allongés sur un banc plat et vous tenez la barre avec un écartement égal à deux fois la largeur des épaules, a- dessus de vos pectoraux. Descendez la charge lentement en inspirant jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez doucement la barre pour revenir à la position...
Vous êtes allongés sur un banc plat et vous tenez la barre avec un écartement inférieur à la largeur des épaules au-dessus de vos pectoraux. Descendez la charge lentement, en inspirant, jusqu'à effleurer votre poitrine. Poussez doucement la barre pour revenir à la position...
