Gainage chaîne antérieur en diagonal
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Gainage chaîne postérieur
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Asseyez-vous au sol, placez vos mains derrière vous, les doigts en direction des pieds et redressez votre buste en poussant sur vos mains. Tendez ensuite vos jambes. Vos paumes de mains sont sous les épaules. En appui sur les talons montez le bassin et alignez tête, buste et cuisses. Maintenez la position.
Veillez à ne pas bloquer votre respiration
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