Liste d'exercices (musculation, musculation sans matériel, cross fit, etc.)
Base de données d'exercices de musculation (et musculation poids de corps)
Attention, cet exercice doit être réalisé avec précaution et beaucoup de maîtrise. Placez-vous à genoux, en tenant la roulette à abdominaux au sol devant vous. Gardez les bras tendus, inspirez en descendant le corps au niveau du sol (votre inclinaison peut varier en fonction de...
Vous êtes adossés contre un mur, vos pieds sont placés un peu plus loin que le mur, cuisses parallèles au sol. Vos mains sont placées sur les côtés, contre le mur. Pensez à bien contracter les abdominaux durant l'exercice. Tenez la position.
Face au sol, en appui sur vos mains, les bras sont tendus. Tendez-vos jambes, posez vos genoux au sol, mettez-vous en appui sur les pointes de pied et montez le bassin pour aligner tête, buste, bassin et cuisses puis maintenez la position. Veillez à respirez normalement sans bloquer...
Gainage chaîne antérieure en diagonal
Face au sol, en appui sur vos avant-bras, les coudes sont sous les épaules. Tendez-vos jambes,mettez-vous en appui sur les pointes de pied et montez le bassin pour aligner tête, buste, bassin et jambes. Relevez ensuite bras et jambe opposés (ex : bras gauche, jambe droite) en gardant un...
Asseyez-vous au sol, placez vos mains derrière vous, les doigts en direction des pieds et redressez votre buste en poussant sur vos mains. Tendez ensuite vos jambes. Vos paumes de mains sont sous les épaules. En appui sur les talons, montez le bassin et alignez tête, buste et cuisses....
Gainage chaine postérieure au sol jambes tendues sur swissball
Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, placez vos talons à la largeur de hanche sur le swissball et tendez vos jambes. Montez le bassin, le plus haut possible, en contractant les fessiers. Maintenez la position et veillez à ne pas bloquer votre respiration.
Gainage chaine postérieure au sol sur swissball
Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, placez vos pieds à la largeur de hanche sur le swissball, les jambes en équerre. Montez le bassin le plus haut possible en contractant les fessiers. Maintenez la position et veillez à ne pas bloquer votre respiration.
Gainage chaine postérieure swissball
Assis au sol, placez le swissball dans votre dos. Montez votre bassin, en vous allongeant sur le ballon, placez vos bras en croix et positionnez vos jambes en équerre. Alignez tronc et cuisses, et, maintenez la position. Respirez normalement, sans bloquer votre respiration.
Gainage chaine postérieure swissball bassin
Placez votre bassin sur le swissball , les mains largeur d'épaules et les bras perpendiculaires au sol. Tendez ensuite vos jambes et un bras, en gardant le buste face au sol. Alignez votre dos et vos cuisses, puis, maintenez la position. Respirez normalement.
Gainage chaine postérieure swissball sur un pied
Assis au sol, placez le swissball dans votre dos. Montez votre bassin en vous allongeant sur le ballon, placez vos bras en croix et positionnez vos jambes en équerre. Alignez tronc et cuisses avant de décoller une jambe du sol et maintenez la position. Respirez normalement sans bloquer...
