Terminator I - 303
Le 30 juillet 2012 à 22h20

00:45:50

Temps total
352

Nb. rép.
21364 kg

Charge
494 kcal

Calories

Liste des exercices

Composition

Sumo Deadlift High Pull

	Répétitions	Charge
1	15 répétitions	16 kg

Pompe

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	Répétitions
1	20 répétitions

Temps de repos

45 seconde(s)

Elévation latérale inclinée

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions	Charge
1	6 répétitions	8 kg
2	6 répétitions	8 kg
3	6 répétitions	8 kg
4	6 répétitions	8 kg
5	6 répétitions	8 kg

Dips

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions
1	18 répétitions
2	18 répétitions
3	18 répétitions
4	18 répétitions
5	18 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Traction pronation large

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions
1	8 répétitions
2	8 répétitions
3	8 répétitions
4	6 répétitions
5	7 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Développé couché avec haltères

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions	Charge
1	8 répétitions	22 kg
2	8 répétitions	22 kg
3	8 répétitions	22 kg
4	8 répétitions	22 kg
5	8 répétitions	22 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Rowing barre

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions	Charge
1	9 répétitions	40 kg
2	9 répétitions	40 kg
3	9 répétitions	40 kg
4	9 répétitions	40 kg
5	9 répétitions	40 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Crunch jambes à l'équerre

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Temps de repos :: 00 min 45 sec

	Répétitions
1	15 répétitions
2	15 répétitions
3	15 répétitions
4	15 répétitions
5	15 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Temps de repos

1 minute(s)

Gainage planche sur avant-bras

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Temps de repos :: 01 min 30 sec

Durée d'effort :: 01 min 30 sec
Temps de repos :: 01 min 30 sec
Nombre de séries :: 2

Julien Lavault
profil

Taille 180 cm
Poids 83.9 kg
Age 29 ans
Objectif : Me muscler

Staff

Mon programme

100%

Nom : Terminator I
Objectif : me muscler avec des charges
Durée : 5 semaines
Fréquence : 3 entraînements par semaine
Lire la description
Avec ce programme de musculation on ne plaisante plus ! Ce programme
est déstiné aux personnes ayant déjà une bonne base de musculation avec charge ou au poids de corps ! Il vous permettra de devenir encore plus fort et performant, le tout avec de magnifiques muscles ! Si vous n'avez pas les prérequis choisissez un programme de niveau inférieur qui vous permettra d'aquérir le niveau pour vous mesurer à ce programme de musculation pour Terminator ;)

L'ensemble des séances de ce programme est basé sur le protocole Fysiki, une façon originale de s'entrainer et progresser. L'objectif de ce programme n'est pas uniquement de vous fabriquer de gros muscles ! Vous allez développer une véritable endurance musculaire qui pourra vous être bien utile dans la vie de tous les jours ou dans la pratique sportive.

Les bénéfices du programme sont les suivants :
- Prise de muscle
- Définition musculaire
- Gain de force
- Gain d'endurance musculaire