Répétitions |
||
| 1 | 11 répétitions | |
| 2 | 11 répétitions | |
| 3 | 11 répétitions | |
| 4 | 11 répétitions | |
| 5 | 11 répétitions | |
| 6 | 11 répétitions | |
| 7 | 11 répétitions | |
| 8 | 11 répétitions | |
Circuit
Répétitions |
Charge |
|
| 1 | 6 répétitions | 16 kg |
| 2 | 6 répétitions | 16 kg |
| 3 | 6 répétitions | 16 kg |
| 4 | 6 répétitions | 16 kg |
| 5 | 6 répétitions | 16 kg |
| 6 | 6 répétitions | 16 kg |
| 7 | 6 répétitions | 16 kg |
| 8 | 6 répétitions | 16 kg |
Temps de repos
1 minute(s)
Répétitions |
||
| 1 | 8 répétitions | |
| 2 | 8 répétitions | |
| 3 | 8 répétitions | |
| 4 | 8 répétitions | |
| 5 | 8 répétitions | |
| 6 | 8 répétitions | |
| 7 | 8 répétitions | |
| 8 | 8 répétitions | |
Circuit
Répétitions |
||
| 1 | 5 répétitions | |
| 2 | 5 répétitions | |
| 3 | 5 répétitions | |
| 4 | 5 répétitions | |
| 5 | 5 répétitions | |
| 6 | 5 répétitions | |
| 7 | 5 répétitions | |
| 8 | 5 répétitions | |
Temps de repos
1 minute(s)
Répétitions |
||
| 1 | 5 répétitions | |
| 2 | 5 répétitions | |
| 3 | 5 répétitions | |
| 4 | 5 répétitions | |
| 5 | 5 répétitions | |
| 6 | 5 répétitions | |
| 7 | 5 répétitions | |
| 8 | 5 répétitions | |
Circuit
Répétitions |
||
| 1 | 10 répétitions | |
| 2 | 10 répétitions | |
| 3 | 10 répétitions | |
| 4 | 10 répétitions | |
| 5 | 10 répétitions | |
| 6 | 10 répétitions | |
| 7 | 10 répétitions | |
| 8 | 10 répétitions | |
Répétitions |
||
| 1 | 4 répétitions | |
| 2 | 4 répétitions | |
| 3 | 4 répétitions | |
| 4 | 4 répétitions | |
| 5 | 4 répétitions | |
| 6 | 4 répétitions | |
| 7 | 4 répétitions | |
| 8 | 4 répétitions | |
Temps de repos
1 minute(s)
Répétitions |
||
| 1 | 4 répétitions | |
| 2 | 4 répétitions | |
| 3 | 4 répétitions | |
| 4 | 4 répétitions | |
Répétitions |
||
| 1 | 11 répétitions | |
| 2 | 11 répétitions | |
| 3 | 11 répétitions | |
| 4 | 11 répétitions | |
| 5 | 11 répétitions | |
| 6 | 11 répétitions | |
| 7 | 11 répétitions | |
Staff
Toujours le même principe, les temps de repos entre les séries sont remplacés par des exercices (KB Swing, flexion plantaire et fentes avant).
Petite forme aujourd'hui, mais j'ai quand même réussi à terminer ma séance. La prochaine va faire très mal !
19 encouragements Julien Lavault, Cyrille DOURGES... et 17 autres fysikistes
Staff
Gilles Gissinger J'avais déjà vu ce genre de choses dans ton carnet ;)
Par contre, les performances sont légèrement moins bonnes qu'avec des temps de repos passif (normal). Mais difficile d'estimer la différence. En tout cas, l'entraînement de muscu prend un dimension un peu plus endurante et ludique de cette manière :)
il y a 1 an
Fabien G En parlant de ludique (!!) dans le Protocole, est il possible Gilles, d'une semaine sur l'autre, de varier certains exos? Genre remplacer certaines pompes par d'autres, voire remplacer les squats ou les fentes par des exos différents mais qui font bosser les mêmes muscles (dis oui, steplait dis oui! ^^)
il y a 1 an
Staff
Gilles Gissinger héhé, nop pas possible. Tu en perdrai tous les bénéfices du protocole ;)
il y a 1 an
Antonio Luque salut gilles comment vas tu moi pas trops mal ,j'ai vu que tu voulait des details dit moi ce que tu veut savoir et je te le dirait avec toute franchise ok
il y a 1 an
Staff
Gilles Gissinger Il me semble que cela concernait simplement ton passé sportif et tes objectifs :)
il y a 1 an
Antonio Luque mon passe et que suite a deux annee bien fournie (92-93) jai entrainer dure et participer a 3compet les champ d'andalousie avant les camp de cordoue et les champ d'espagne ou j'ai finie tres loin derriere le bataillon d'elite comme tu peut te l'imaginee ensuite je suis revenue en france et j'ai arreter suite a la connaissance de ma femme actuel et des trois enfants dque j'aai aussi puis l'annee passe quand j'ai repris j'ai eue une operation d'hernie discale donc j'ai tout arreter d'octobres a juin que j'ai repris et ce que moi je voulait faire a nouveau c'est de la compet pour prouver a mes enfants et a mes petits enfants que je suis encore capable de faire quelque chose de mon corps a mon age et malgre tout ce qui ces passe voila tu sait plus ou moins tout
il y a 1 an
Leader
Cyrille DOURGES J'aime ce type de séance :-)
il y a 1 an