C4 I - 301
Le 17 juillet 2012 à 16h27

00:41:44

Temps total
270

Nb. rép.
16945 kg

Charge
180 kcal

Calories

Liste des exercices

Composition

Crunch inversé

Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	6 répétitions
2	6 répétitions
3	6 répétitions
4	6 répétitions
5	6 répétitions
6	6 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Gainage planche sur avant-bras

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Temps de repos :: 00 min 40 sec

Durée d'effort :: 00 min 30 sec
Temps de repos :: 00 min 40 sec
Nombre de séries :: 3

Temps de repos

1 minute(s)

Gainage latéral - Exercice asymétrique

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Temps de repos :: 00 min 40 sec

Durée d'effort :: 00 min 30 sec
Temps de repos :: 00 min 40 sec
Nombre de séries :: 3

Temps de repos

1 minute(s)

Pompe large

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	8 répétitions
2	8 répétitions
3	8 répétitions
4	8 répétitions
5	8 répétitions
6	8 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Traction supination 1/2

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	3 répétitions
2	3 répétitions
3	3 répétitions
4	3 répétitions
5	3 répétitions
6	3 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Pompe

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	8 répétitions
2	8 répétitions
3	8 répétitions
4	8 répétitions
5	8 répétitions
6	8 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Squat

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	14 répétitions
2	14 répétitions
3	14 répétitions
4	14 répétitions
5	14 répétitions
6	14 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Pompe mains serrées bras sur-élevés

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	6 répétitions
2	6 répétitions
3	6 répétitions
4	6 répétitions
5	6 répétitions
6	6 répétitions

Loïc HINGER
profil

Taille 187 cm
Poids 86 kg
Age 40 ans
Objectif : Faire du Cross Fit

Mon programme

100%

Nom : C4 I
Objectif : faire de la musculation sans matériel
Durée : 5 semaines
Fréquence : 3 entraînements par semaine
Lire la description
Ce programme de musculation au poids de corps va vous rendre plus fort et plus endurant. Le C4 est un programme qui s'adresse à tous les sportifs souhaitant développer leur force, endurance musculaire dans le but d'améliorer leur performances.

Avec ce programme vous allez :
- Développer votre musculature
- Augmenter votre force
- Augmenter votre endurance musculaire
- Découvrir une nouvelle façon de vous entraîner
N'oubliez pas : avec une alimentation équilibrée vos muscles se dessineront davantage. Si vous souhaitez prendre du volume, il faudra augmenter votre nombre de calories journalier.