Crunch inversé
9 séries | 5 rep | R 20''
Crunch inversé
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
5
répétitions |
| 2 |
5
répétitions |
| 3 |
5
répétitions |
| 4 |
5
répétitions |
| 5 |
5
répétitions |
| 6 |
5
répétitions |
| 7 |
5
répétitions |
| 8 |
5
répétitions |
| 9 |
5
répétitions |
Temps de repos
1 minute(s)
Gainage planche sur avant-bras
Gainage planche sur avant-bras
- Temps de repos :
- 00 min 40 sec
- Durée d'effort :
- 00 min 30 sec
- Temps de repos :
- 00 min 40 sec
- Nombre de séries :
- 3
Temps de repos
1 minute(s)
Gainage latéral
Gainage latéral - Exercice asymétrique
- Temps de repos :
- 00 min 40 sec
- Durée d'effort :
- 00 min 30 sec
- Temps de repos :
- 00 min 40 sec
- Nombre de séries :
- 3
Temps de repos
1 minute(s)
Pompe large
7 séries | 5 rep | R 20''
Pompe large
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
5
répétitions |
| 2 |
5
répétitions |
| 3 |
5
répétitions |
| 4 |
5
répétitions |
| 5 |
5
répétitions |
| 6 |
5
répétitions |
| 7 |
5
répétitions |
Temps de repos
1 minute(s)
Traction supination 1/2
7 séries | 2 rep | R 20''
Traction supination 1/2
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
2
répétitions |
| 2 |
2
répétitions |
| 3 |
2
répétitions |
| 4 |
2
répétitions |
| 5 |
2
répétitions |
| 6 |
2
répétitions |
| 7 |
2
répétitions |
Temps de repos
1 minute(s)
Pompe
7 séries | 4 rep | R 20''
Pompe
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
4
répétitions |
| 2 |
4
répétitions |
| 3 |
4
répétitions |
| 4 |
4
répétitions |
| 5 |
4
répétitions |
| 6 |
4
répétitions |
| 7 |
4
répétitions |
Temps de repos
1 minute(s)
Squat
7 séries | 4 rep | R 20''
Squat
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
4
répétitions |
| 2 |
4
répétitions |
| 3 |
4
répétitions |
| 4 |
4
répétitions |
| 5 |
4
répétitions |
| 6 |
4
répétitions |
| 7 |
4
répétitions |
Temps de repos
1 minute(s)
Pompe mains serrées bras sur-élevés
7 séries | 3 rep | R 20''
Pompe mains serrées bras sur-élevés
- Temps de repos :
- 00 min 20 sec
|
Répétitions |
| 1 |
3
répétitions |
| 2 |
3
répétitions |
| 3 |
3
répétitions |
| 4 |
3
répétitions |
| 5 |
3
répétitions |
| 6 |
3
répétitions |
| 7 |
3
répétitions |