C4 I - 102

Le 17 mai 2012 à 11h20

Illustration

Crunch inversé

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 5 répétitions
2 5 répétitions
3 5 répétitions
4 5 répétitions
5 5 répétitions
6 5 répétitions
7 5 répétitions
8 5 répétitions
9 5 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Gainage planche sur avant-bras

Temps de repos :
00 min 40 sec
Durée d'effort :
00 min 30 sec
Temps de repos :
00 min 40 sec
Nombre de séries :
3

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Gainage latéral - Exercice asymétrique

Temps de repos :
00 min 40 sec
Durée d'effort :
00 min 30 sec
Temps de repos :
00 min 40 sec
Nombre de séries :
3

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Pompe large

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 5 répétitions
2 5 répétitions
3 5 répétitions
4 5 répétitions
5 5 répétitions
6 5 répétitions
7 5 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Traction supination 1/2

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 2 répétitions
2 2 répétitions
3 2 répétitions
4 2 répétitions
5 2 répétitions
6 2 répétitions
7 2 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Pompe

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 4 répétitions
2 4 répétitions
3 4 répétitions
4 4 répétitions
5 4 répétitions
6 4 répétitions
7 4 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Squat

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 4 répétitions
2 4 répétitions
3 4 répétitions
4 4 répétitions
5 4 répétitions
6 4 répétitions
7 4 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Illustration

Pompe mains serrées bras sur-élevés

Temps de repos :
00 min 20 sec

Répétitions

1 3 répétitions
2 3 répétitions
3 3 répétitions
4 3 répétitions
5 3 répétitions
6 3 répétitions
7 3 répétitions

salim meftah

  • Taille 175 cm
  • Poids 72 kg
  • Age 39 ans
  • Objectif : Me muscler

Mon programme

100%
  • Nom : C4 I
  • Objectif : faire de la musculation sans matériel
  • Durée : 5 semaines
  • Fréquence : 3 entraînements par semaine
  • Lire la description
salim meftah C4 I - 102

tout va bien pour le moment,à voir par la suite...