Barracuda - 103
Le 25 mai 2012 à 23h44

00:47:00

Temps total
294

Nb. rép.
14483 kg

Charge
405 kcal

Calories

Liste des exercices

Composition

Front Squat

Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions	Charge
1	6 répétitions	50 kg
2	6 répétitions	50 kg
3	6 répétitions	50 kg
4	6 répétitions	50 kg
5	6 répétitions	50 kg
6	6 répétitions	50 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Développé couché

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions	Charge
1	6 répétitions	50 kg
2	6 répétitions	50 kg
3	6 répétitions	50 kg
4	6 répétitions	50 kg
5	6 répétitions	50 kg
6	6 répétitions	50 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Traction large pronation menton amplitude 2/3

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	6 répétitions
2	6 répétitions
3	6 répétitions
4	6 répétitions
5	6 répétitions
6	6 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Développé nuque

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions	Charge
1	6 répétitions	30 kg
2	6 répétitions	30 kg
3	6 répétitions	30 kg
4	6 répétitions	30 kg
5	6 répétitions	30 kg
6	6 répétitions	30 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Pompe mains serrées bras sur-élevés

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	8 répétitions
2	8 répétitions
3	8 répétitions
4	8 répétitions
5	8 répétitions
6	8 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Rowing barre

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions	Charge
1	9 répétitions	40 kg
2	9 répétitions	40 kg
3	9 répétitions	40 kg
4	9 répétitions	40 kg
5	9 répétitions	40 kg
6	9 répétitions	40 kg

Temps de repos

1 minute(s)

Crunch inversé

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

	Répétitions
1	8 répétitions
2	8 répétitions
3	8 répétitions
4	8 répétitions
5	8 répétitions
6	8 répétitions

Temps de repos

1 minute(s)

Gainage planche sur avant-bras

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Temps de repos :: 00 min 30 sec

Durée d'effort :: 01 min 00 sec
Temps de repos :: 00 min 30 sec
Nombre de séries :: 2

Julien Lavault
profil

Taille 180 cm
Poids 82.5 kg
Age 29 ans
Objectif : Me muscler

Staff

Mon programme

100%

Nom : Barracuda I
Objectif : me muscler avec des charges
Durée : 5 semaines
Fréquence : 3 entraînements par semaine
Lire la description
Ce programme de musculation va vous rendre plus fort et plus endurant tout en transformant votre apparence physique. Il vous fera progresser avec une paire d'haltères ou une barre et une barre de traction. Il s'adresse à tous les sportifs souhaitant développer leur force et leur endurance musculaire dans le but d'améliorer leurs performances ou avoir alors travailler leur biscotos dans un but purement esthétique.

L'ensemble des séances de ce programme est basé sur le protocole Fysiki, une façon originale de s'entrainer et progresser. L'objectif de ce programme n'est pas uniquement de vous fabriquer de gros muscles ! Vous allez développer une véritable endurance musculaire qui pourra vous être bien utile dans la vie de tous les jours ou dans votre pratique sportive.

Les bénéfices du programme sont les suivants :
- Prise de muscle
- Définition musculaire
- Gain de force
- Gain d'endurance musculaire
L'ensemble des séances de ce programme est basé sur le protocole Fysiki, une façon innovante de s'entrainer et progresser.

N'oubliez pas : avec une alimentation équilibrée vos muscles se dessineront davantage. Si vous souhaitez prendre du volume, il faudra augmenter votre nombre de calories journalier.