Chacal - 103
Le 3 juin 2012 à 15h14 - 20 ° nuageux - Route

00:30:02

Temps total
4.8km

Distance
110.4 m Cette valeur est approximative et peut varier selon les constructeurs. Valeur calculée sur un lissage à 5s avec un gain d'altitude > à 0.5m (vous pouvez modifier manuellement la valeur).

Déniv.
9.61 km/h

Vitesse moyenne
128 bpm

FCMoy
409 kcal

Calories

Nom de l'indicateur		Informations
	Plages d'intensité	2 (min) - 2 (max)
	BPM	81 bpm (min) - 140 bpm (max)
	Altitude	39 m (min) - 102 m (max)
	Vitesse	2 km/h (min) - 21 km/h (max)

	Temps	Distance	Vitesse moyenne	FC Moyenne	Commentaire
1	00:30:02	4880 m	6.19 min/km	128

Vincent RAT
profil

Taille 180 cm
Poids 89.3 kg
Age 39 ans
Objectif : Perdre du poids

Club

Valeurs clés

Vitesse min.	2.05 km/h
Vitesse max.	21.25 km/h
FC min.	81
FC max.	140
Altitude min.	39.6 m
Altitude max.	102.6 m
Dénivellé -	110.4 m

Indicateurs spécifiques

Indicateur	Valeur
Etat de forme	6 / 10
Sommeil	6 Heure(s)
Poids	95 kg

Mon programme

88%

Nom : Chacal
Objectif : courir très très vite
Durée : 7 semaines
Fréquence : 3 entraînements par semaine
Lire la description
Le programme course à pied Chacal a été spécialement élaboré pour développer votre capacité à maintenir des allures de course soutenues, tout en développant une morphologie adaptée à la course à pied.
En suivant ce programme vous allez :
- Améliorer vos temps 3000m, 5km ou 10km
- Augmenter votre vitesse de course
- développer votre capacité à maintenir des vitesses soutenues quelque soit le profil du terrain.
- Améliorer votre système cardio respiratoire
- Affiner votre silhouette

Club

Vincent RAT Chacal - 103

il y a 11 mois | Encourager (9) | Commenter (7) |

9 encouragements Guillaume Renault, Sébastien Dubusse, Eric Vasse, YaYa 67, Maxime noguera, Jean-François Caron, David Carlier, Nadège G, Stéphane ROBERT... et 7 autres fysikistes

Stéphane ROBERT Nous avons pas mal de points communs.... Je te souhaite de la réussite dans la réalisation tes objectifs !

il y a 11 mois

Club

Vincent RAT Merci pour tes encouragements. En ce moment c'est pas la grande forme et je reprend du poids. Je ne sens plus mes jambes après 30' de footing

il y a 11 mois

Stéphane ROBERT C'est à dire ? Fourmillements ? Si je peux me permettre (vu notre sur-poids respectif) je te conseille l’entraînement croisé. En effet, je suis passé par là et je continue. Si tu ne connais pas, c'est remplacé une séance d’entraînement par du vélo ou elliptique. Ce qui est génial c'est que tu te dépenses autant qu'en CAP voir plus sans les risques de blessures.

il y a 11 mois

Club

Vincent RAT En fait je n'ai pas de fourmillement, juste l'impression d'avoir des blocs de béton à la place des cuisses comme si j en'avais pas récupéré du marathon. Pourtant c'est mon 7ème et c'est la première fois que j'ai autant de mal.

il y a 11 mois

Stéphane ROBERT Alors je te conseille l’entraînement en vélo pour soulager tes quadriceps et pense à les renforcer avec du gainage (la chaise), des squats, .... Evite de trop forcer si elles sont trop douloureuses sinon blessure en vue

il y a 11 mois

Club

Vincent RAT Je vais essayer de faire.J'ai un vélo d'appartement assis à la maison. je crois que je vais en faire un peu le soir.

il y a 11 mois

Stéphane ROBERT Je te conseil de faire des séances avec ton cardio à 60/70% de ta FCM et loin des repas (2-4H). C'est bon cela pour brûler nos graisses ennemies !

il y a 11 mois

Gilet lesté

59.9€ plus de détails